Как побеждать с DexShell: интервью с триатлетом Алексеем Панфиловым

Продукция DexShell создана, чтобы помогать активным людям достигать своих целей с комфортом. В интервью беседуем с Алексеем Панфиловым — триатлетом с 12-летним стажем, участником 7 финалов чемпионатов мира и дипломированным тренером.

Алексей рассказал, как он пришел в триатлон, как готовит к гонкам других спортсменов и как носки DexShell помогли уверенно пройти стокилометровый трейл.

— Что для вас в принципе значит триатлон? Как вы начали заниматься?

— Я начал заниматься почти 12 лет назад совершенно случайно. Однажды мне рассказали о человеке, который преодолел невероятную для меня на тот момент дистанцию Ironman: 4 километра плавания, 180 на велосипеде, 42 километра бега. Я подумал, что это просто невозможно. Попросил с ним познакомить. Мы пообщались, и я понял, что тоже хочу стать железным человеком (так называют спортсмена, который прошел дистанцию Ironman: 4 км плавания, 180 км велогонки и 42,2 км бега — Прим. ред.).

На тот момент у меня был бэкграунд, 9 лет занимался легкой атлетикой, но бегал короткие дистанции — 100-200 метров.

Начал тренироваться. Разговор этот состоялся в апреле, а 23 июня я купил первый велосипед. До этого катался только в школе, а здесь пришлось учиться заново. Поехал на велотрек. Это был какой-то ад для меня — я весь ободрался, падал налево и направо. Мимо пролетали профессиональные велосипедисты и я не верил, что так бывает — они казались какими-то космическими кораблями.

Я зарегистрировался на ту августовскую гонку. Дистанция была небольшой: 750 метров плавания, 20 километров велосипеда, 5 километров бега. Но тогда для меня это было подвигом, перед стартом я думал, смогу ли я вообще финишировать

В итоге всё получилось и это было невероятное чувство! Потом была олимпийская дистанция — 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега. Потом половинка — то есть, половина классической железной дистанции. А в 2015 году я сделал полную железную дистанцию — и стал настоящим «железным человеком».

— Вы занимаетесь триатлоном почти 12 лет. Какие достижения за это время вы считаете самыми значимыми, теми, которыми гордитесь больше всего?

— Мне удалось 7 раз отобраться и выступить чемпионатах мира. В 2018 году я занял 10-е место в своей возрастной категории в Дании на длинной дистанции. Это был большой результат. Ещё у меня есть четвертое место на чемпионате Азии и Океании, пятое место на чемпионате Африки. Но главное достижение — участие в этих семи чемпионатах мира.

— Как вы начали преподавать и готовить спортсменов? Как появилась идея создания проекта Panfilov Iron Will Team?

— На 2018 год я загадал себе цель — отобраться и выступить в финалах всех трех мировых ассоциаций триатлона за один сезон. Это очень сложно. Даже профессиональные спортсмены обычно делают 4-5, максимум 6 длинных гонок в сезон. А я хотел пройти 6 гонок, как любитель — сначала отобраться, а потом выступить. В итоге цели я достиг.

После этого почувствовал, что хочу помогать другим, именно любителям. Любительский спорт, в отличие от профессионального, требует совсем другого подхода. Люди совмещают спорт с работой, семьей, повседневной жизнью — им нужно учитывать много нюансов, которые профессионалы часто не замечают.

Я написал пост в соцсетях: предложил бесплатно подготовить трех человек к их первой гонке. Получил так много заявок, что взял в итоге пятерых. Они достигли своих целей, и так появилась моя первая команда.

По своей натуре я ботаник — если берусь за новое дело, то всегда изучаю его досконально. Сначала я собрал всю доступную литературу по триатлону, включая иностранную. Затем поступил в Training Peaks University — это специальная образовательная платформа для тренеров. Там я учился три года. Чтобы систематизировать знания, создал телеграм-канал, где начал выкладывать статьи, делиться опытом и программами тренировок.

Потом понял, что для полноценной работы тренером нужно официальное образование. В 2020 году я пошел учиться по специальности тренер по триатлону. Когда я получил диплом, решил попробовать организовать тренировочные сборы. Сначала переживал, пойдет ли идея. Снова написал об этом в соцсетях, и группа набралась очень быстро. Первый раз мы провели сборы в Сочи — все прошло успешно, участники остались довольны. С тех пор такие сборы стали регулярными: мы проводим их один-два раза в год, и количество участников только растет.

Параллельно меня вдохновили друзья: они предложили снимать видео. Сначала я выкладывал небольшие «кружки» в Telegram, но быстро понял, что этого формата недостаточно. Тогда решил попробовать записывать видео для YouTube — ставил телефон на обычный настольный Tripod и снимал простые ролики. Я назвал этот проект «Новости железных людей». Со временем аудитория YouTube-канала росла, я увидел, что мои видео интересны не только друзьям, но и совершенно незнакомым людям.

Сейчас YouTube-канал — это полноценный медиа проект. У нас профессиональная команда: монтажеры, операторы, аниматоры, дизайнеры. Мы выпускаем видео о тренировках, гонках, экипировке, помогаем любителям узнать все о триатлоне и не только. Созданы новые рубрики: «По душам» — формат интервью, «Тест-драйв» — формат репортажа и другие. Канал собрал уже более 45 тысяч подписчиков.

— В чем уникальность вашего подхода к обучению? Вы используете современные технологии в составлении программ тренировок для спортсменов?

— Я использую платформу Training Peaks. Это очень качественная CRM система для организации взаимодействия наставника со спортсменом.

Она помогает тренеру анализировать функциональное состояние атлета на основе объемов, типов тренировок, а также показателей пульса, мощности и ряда других параметров. Тренировки отображаются как задачи в обычной CRM и синхронизируются с гаджетами спортсмена, поэтому ему не нужно ничего запоминать, все отображается на часах или в телефоне.

На основе того как спортсмен выполняет планы тренировок, система помогает подвести атлета к пику формы к определенной дате. Например, сейчас декабрь, а гонка 5 апреля. Система может помочь тренеру построить тренировочный процесс так, чтобы спортсмен вышел на пик формы именно к этому дню.

Однако я никогда не полагаюсь только на цифры. У меня всегда есть прямая связь с каждым спортсменом. Мы регулярно обсуждаем его самочувствие. Кто-то может заболеть, уехать в командировку, не успеть на тренировку из-за работы, причин может быть множество. Кто-то говорит: «Я проснулся сегодня уставшим, не восстановился». Тогда мы корректируем план.

Иногда одинаковые задачи дают разный эффект: одному бежать с темпом 5 минут на километр комфортно, а для другого это может быть максимальной нагрузкой. Задача тренера — найти оптимальный баланс между данными платформы и реальным состоянием спортсмена.

Современный тренер становится не просто инструктором, а скорее коучем, консультантом. Очень многое в любительском спорте зависит от психологии: важно учитывать жизнь спортсмена вне тренировок, помогать ему сохранять баланс между спортом, работой и семьей.

— С какими целями к вам приходят ваши воспитанники? Хотят сразу готовиться к Ironman или просто поддерживать форму?

— Да, чаще всего есть два основных запроса. Первый — это «я хочу стать Ironman». Второй запрос — это «я хочу похудеть».

Когда речь заходит о похудении, я всегда шутливо говорю: «Худеют на кухне, а не на тренировках». Но знаете, в 90% случаев, когда ко мне приходят с таким запросом, за этим стоит что-то гораздо более глубокое.

Я давно это заметил: чаще всего цель не в самом стремлении сбросить вес или стать Ironman. Это часто связано с внутренними страхами, барьерами, желанием преодолеть какие-то жизненные трудности. Иногда это разрыв отношений, когда один партнер пытается доказать другому что-то. Иногда это конкуренция: есть компания друзей — все успешные бизнесмены, состоявшиеся люди , у всех семьи, жизнь удалась. Но вдруг, по какой-то причине кто-то из них хочет показать или доказать, что он лучше остальных и выделиться на их фоне.

— Насколько важно подбирать правильную экипировку для тренировок и соревнований?

— В первую очередь правильно подобранная экипировка — это здоровье. Если вы хотите тренироваться и выступать без травм лет до 80, к этому нужно относиться серьезно.

Например, когда я захотел попробовать трейлы, то не ожидал больших трудностей в этом плане. Бегать умею — занимался легкой атлетикой, триатлоном. Что тут сложного? Но оказалось, что бег по горам, рытвинам, камням, водным препятствиям — совсем другой опыт. Поэтому подошел к своему первому трейлу неподготовленным. А выяснилось, что важны все мелочи — вплоть до носков.

В первый раз я неправильно подобрал кроссовки, и это закончилось тем, что я упал и вывихнул плечо. Казалось бы — нужны просто кроссовки с шипами. Но оказалось, что под разные трейлы нужны разные кроссовки.

Второе — это результат. Можно готовиться к гонке полгода или год, но одна мелочь может все испортить. Например, неправильно подобранные носки или обувь. Стираешь себе ноги до мозолей и все: вместо того чтобы показать результат, на который ты готов, просто не можешь двигаться.

Третий важный момент — уверенность в себе и в экипировке. Когда вы в сотый раз выходите на гонку в той экипировке, которая вас не подводила на девяносто девяти предыдущих тренировках, то чувствуете себя абсолютно уверенно. Это делает вас сильнее перед соперником и ведет к победе.

— Вы бежали 100-километровый трейл в носках DexShell. Расскажите поподробнее об этом опыте. Как выручил DexShell?

— Выручил абсолютно! Предыдущий трейл я бежал в Дагестане — там была дистанция 65 километров с набором высоты 4200 метров. И тогда я просто стер себе ноги до ужасного состояния. На следующий старт я уже был морально готов к тому, что все повторится.

Гонка проходила в июне, но было очень холодно. Ночные температуры были отрицательные. Перед стартом шел дождь — я сразу понял, что ноги промокнут, будет скользко и скорее всего это закончится новыми мозолями. И тут на экспо совершенно случайно увидел стенд Авантмаркета.

Подошел, посмотрел, а там аквариум для рыб, но вместо них — носки. Любопытства ради я попробовал: надел носок на руку, опустил в воду, но она осталась абсолютно сухой. Это меня впечатлило. Помимо того, что они не пропускают влагу снаружи, они еще и хорошо отдают испарения с кожи, с поверхности тела вовне. Это тоже важно — когда ноги мокнут изнутри, это тоже приводит к мозолям

Решил рискнуть: я только что рассказывал, что всю экипировку сначала проверяю на тренировках. Но я побежал в этих носках, и, честно, ни разу не пожалел.

Гонка началась в 10 вечера. Бежать нужно было всю ночь. На дистанции шел дождь, а ночью была изморозь, приходилось пересекать ручьи, грязь и болотистую местность. Я больше всего боялся прохождения бродов, потому что вода в них была ледяная — около 8 градусов. Но благодаря водонепроницаемым носкам DexShell мне было комфортно, ноги не намокли.

На 63 километре была зона для переодевания, но я даже не стал менять носки — ноги оставались сухими и чистыми. В итоге я финишировал за 13 с небольшим часов. Это был мой первый длинный забег, где не было ни мозолей, ни натертостей.

Теперь я использую носки DexShell для бега на тренировках. У меня достаточно плотная модель, поэтому надеваю их в прохладную погоду, если температура ниже +5 градусов. Они подходят не только для трейлов, но и для тренировок на твёрдой поверхности.

Еще мембранные носки помогают зимой. Когда бегаешь по неутоптанному, нечищенному снегу, ноги остаются сухими. Это действительно уникально. Даже если попадешь в лужу, можно спокойно бежать дальше.

Я всем своим друзьям и воспитанниками рекомендую эти носки. Настоящая находка!

— Вы сказали, что у вас плотные носки. Какая это модель?

— Не скажу точно что за модель — черного цвета с зеленым. Черно-зеленые.

— Скорее всего у вас DexShell Thermlite — утепленные носки для холодного времени года. Для бега есть специальная модель. Называется DexShell Running Lite, она облегченная, там во внутреннем слое волокно Coolmax, которое используется в спортивной экипировке.

— Да, надо попробовать. Потому что в своих бегать в +20 или +25 не рискую. Если есть какая-то более легкая версия носков для бега,с удовольствием попробую.

— То есть вы сейчас тренируетесь в носках, когда прохладная погода?

— Да. Если температура +5 и ниже. Регулярно тренируюсь в них в прохладную погоду. Если я тренируюсь не в зале, а на улице, если это осенний, зимний или весенний период, то всегда надеваю мембранные носки DexShell. Уже третий сезон бегаю в этих носках и они до сих пор как новые. Вообще нигде не порвались, не стёрлись, никаких дыр.

— Использование носков DexShell как-то повлияло на результаты?

— Чтобы именно выступать в носках DexShell — это было только на двух трейлах. Скажу так: мой результат на сотке был лучше, чем на 65 километрах в обычных носках. На 65 я настолько натер ноги, что последние 15 километров просто не мог бежать, фактически только шел. А здесь можно было бежать в рабочем темпе до конца. Соответственно, результат благодаря этим носкам оказался значительно лучше.

— Коллеги рассказывали, что вы, когда познакомились с носками DexShell, потом жене их купили. Она тоже занимается триатлоном?

— Нет, она просто зимой любит заниматься скандинавской ходьбой. Для этого и взяли.

— Понятно, спасибо. Очень ценный и подробный отзыв!

Какие бы вы дали советы бегунам и триатлетам, чтобы они чувствовали себя комфортно и безопасно во время соревнований и тренировок, с точки зрения экипировки?

— С точки зрения экипировки, нужно ориентироваться на погоду и обстановку. То есть, если у тебя нет возможности бегать по асфальту, соответственно, нужна экипировка, которая позволяет тебе бегать вне трассы. Если приехал бежать туда, где холодно, нужно подбирать соответствующую экипировку.

Знаю, у DexShell есть непромокаемые перчатки. Я мерзляк — у меня всегда мерзнут конечности, поэтому с удовольствием протестирую перчатки. Опять же, шапки есть у DexShell. Их я бы тоже протестировал — думаю, будут хорошим вариантом для тренировок на холоде.

Если есть возможность избежать экстремальных условий — лучше это сделать. Они не добавляют выносливости или результата. Ты просто проходишь через ненужное испытание. Бывает так: ты выходишь, скользишь, падаешь, что-то повреждаешь. Потом приходишь домой — холодно, промерз, ноги не согреваются, настроение упало. Все это негативно влияет. Так что нужно выбирать экипировку, чтобы она была комфортной, технологичной и эффективной.

— То есть, перчатки и шапки вы не пробовали?

— Нет, но с удовольствием попробую. Мы с семьей часто ездим на Урал к родственникам. Прошлой зимой там было -32. Тренировка есть тренировка, не отменять же. Но если я чувствую, что конечности начинают мерзнуть, бег превращается в борьбу с холодом. Ты уже не за пульсом следуешь, а просто пытаешься выжить. Соответственно, если есть средства, чтобы избежать этого, то нужно ими пользоваться.

— Какие качества важны для триатлетов, чтобы добиваться успеха как в спорте, так и в жизни? Что бы вы пожелали тем, кто только начинает свой путь?

— Первое — это дисциплина. Все говорят: «Ну а как ты это делаешь? Долго, стабильно. Может быть, у тебя талант?» На самом деле дисциплина — это ключ. Талант помогает, но любой человек, который систематически занимается в течение долгого времени, достигнет результата. Даже самый талантливый спортсмен вряд ли чего-то добьется, если не будет тренироваться регулярно.

Второе — вера в себя. Это внутренняя уверенность, что ты сможешь. Например, пробежал дистанцию Ironman за 12 часов — поставь себе цель пробежать за 10. Это кажется нереальным, но ты веришь в это и идешь к цели. Мой первый результат был 10:07 — хотел выбежать из 10, а получилось 10:07. Тогда мне был 41 год — для любителя это хороший результат. У меня была задача, я верил и дисциплинированно шел к ней. Под верой имею в виду это, а не «я всех сделаю».

Третье — поддержка. Это часто недооценивают, но очень важно иметь людей, которые тебя поддерживают: семью, друзей, партнеров. Можно бегать, интенсивно тренироваться, но без поддержки это будет намного сложнее. Это очень помогает, особенно в трудные моменты, когда ты сомневаешься в себе.

— Алексей, спасибо, что поделились вашей историей и опытом. Очень вдохновляет!

— Спасибо вам!

Триатлоном может заняться каждый — даже если нет спортивного бэкграунда. Если хотите стать «железным человеком», обращайтесь к Алексею. Подробности можно узнать на сайте его проекта.

Не забудьте про надежную экипировку! Мы благодарим Алексея за честный отзыв о DexShell. Приятно знать, что наша продукция помогает спортсменам преодолевать трудности и добиваться высоких результатов. Если вы хотите тренироваться комфортно и безопасно в любую погоду — выбирайте носки, перчатки и шапки DexShell в нашем каталоге.